side plank

[...] a jak chciałam usunąć głos z filmiku to się skasował, oczywiście już po treningu }:-( Nawet nie policzyłam. Na koniec krótki obwód 3x - MC 35kgx12 - pompki x8 (tap, knee, side to side) - wiosło sztangą 35kgx6 - burpee 10x Przerwa po obwodzie 60 sek. W MC mały ciężar ale tym samym robiłam wiosło i nie chciałam przesadzić. W sumie 40kg też by [...]

eveline: Przyznam, że akurat to badanie to była moja "samowolka" (też w kontekście tej planowanej suplementacji). Ale co do konsultacji wyniku to wiadomo – lekarz to lekarz (pomijając już to, że i tutaj różnie bywa; ale tak czy tak to nie wiedza z forum internetowego). Tylko że wizytę mam dopiero za ponad miesiąc. No i nie chciałabym sobie np. [...]

Chyba znalazłbym 1000 powodów by spać, spać i jeszcze więcej spać. Późnij się już nie wyśpisz ;-D Sen jest dla leniwych, poza tym wyśpię się jak umrę :-D -------------- Z wczoraj: EES - Tydzień 5 Dzień 5 Rozgrzewka: 10/10@32 Around the World 10/10@24 Halo 10@16 Goblet Squat 40s Active Hang Część główna: 2x5 OAP z Asystą OAPU z Asystą Pistolet z [...]

[...] tu zwiększyłam, bo to na maszynie, a każda inna i nie mam zadanego ciężaru. 3x12 3x12 5b. Plank 3x30 sec 3x30 sec 6a. DB Walking Lunges 3x15 - 9 kg 3x15 - 8 kg 6b. DB side Hold 3x 30 sec - 18 kg 3x 30 sec - 16 kg Wtorek 1. High Pull 4x6 - 20/25/27,5/30 4x6 - 20/25/27,5/30 2. DB Standing Lunges 4x10 - 6/8/10/12 4x10 - 6/8/10/12 3. [...]

night: No tak, czyli to jeszcze trudniejsze i bardziej złożone niż się wydaje ;P PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej, wywar z serc /SFD/Images/2016/3/5/3ed9cffecbc34499a7531232a52de88d.jpg Niejako „powtórzyłam” trening z piątku, bo tamten [...]

Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]

[...] wczoraj przemywać kolano śliwowicą (Łącką - miłośnicy mocnych trunków walą teraz łbami o klawiatury) Generalnie czuję poprawę siły i wzmocnienie pleców po czerwcu. Bent i side press nie stanowią już teraz tak wielkiego wyzwania (przynajmniej w mojej, uproszczonej - na razie - wersji). Nadciąga ostateczne rozwiązanie kwestii kettla 25 kg. Chyba [...]

[...] trening; 1) Side Lunge Knee Tuck (left leg)30 reps 2) Side Lunge Knee Tuck (right leg)30 reps 3) Plank Jump Push Up & Roll Over30 reps 4) Side Crunch 15 reps on each side 5) Sandbag Swing 15 reps on each arm 6) Pull Ups 30 reps 7) 1-2-3 Up One Leg Half Squat15 reps on each leg 8) Hanging Knee Raises30 reps 9) 3 low jacks & Jump Up30 [...]

[...] chcąc nie chcąc. Jeśli chodzi o trawienie to jest różnie, ale na pewno tragedii nie ma. Siłowo jest już ok TRENING DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s [...]

[...] pogodzić pracę, treningi i " wolny" czas %-) muszę się trochę nagimnastykować, więc treningi głównie 5-6 rano. DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22/24 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12 kg+2/12/14+2/16 1.Back Squat – 4s6p - [...]

[...] https://iv.pl/imagesj/37329708259037084934.jpg DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/ 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/ 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s [...]

[...] czułem mocno pobudzenie, jak po mocnym pre workoucie %-) Krystian zwiększył cardio, więc do końca Września jeszcze minicut 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22/ 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12 kg+2/12/14+2/16 1.Back Squat – 4s6p - [...]

[...] https://iv.pl/images/ad17b8e5b88f78d69de89c7f96c1ff8f.jpg TRENING DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22/24/ 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12/14/16/18/20 1.Back Squat – 4s6p - [...]

09/04/2015 DT Tydzień 6, dzień 2 Słonko za oknem to i nastrój o wiele lepszy niż w ostatnim czasie:-) Trening dał mi dziś popalić, po rozgrzewce czyli mostku biodrowym z ciężarem ciała (1 x 100) i hip thrust 50kg x 20 powt. pupa ekstra super bolała i była tak fajnie napompowana, że chciałabym ten stan zachować na dłużej:-D W amerykańskim RDL'u [...]

[...] Siłowo jest całkiem ok, jednak trochę czasu brakuje na naprawę, ale nadrobię DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14+2 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s [...]

[...] wszystko https://iv.pl/images/f16ae5bb3509e5532df87097779de93f.jpg https://iv.pl/imagesj/37329708259037084934.jpg DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14+2/161 1.Back Squat – 4s6p - 3110 [...]

[...] stabilizacyjną, a wywaliłem gamingowy fotel i zobaczymy https://iv.pl/images/5f64d54aafb7f3c5db79eec2a3e9770b.jpg DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12 kg+2/12/14+2/16 1.Back Squat – 4s6p - [...]

[...] - ostatnie już ciężko ale poszło r 15x4/12x5/8x6 w ostatniej nie zaliczyłam dwóch ostatnich 4 Plank 3xmax widziałam jak dziewczyna obok robiła plank to się chyba nazywa side to side? Spróbowałam ale kurcze ciężko 32/35/20 35/32/28 30/20/30 30/20/20 25/20/20 Miska 130b/60t/200ww Pyszną zupę z pieczonej papryki sobie zrobiłam - lepsza niż [...]

Zjadłeś je dzisiaj? :-) Jak długo będzie ten sposób żywienia? Trzymam się póki jest ok. Nie wiem czy dałbym radę zjeść codziennie 400g węgli, ale już co drugi dzień tak. Kilka ostatnich dni poza domem, ale treningi były jak zwykle w godzinach porannych (o 4 wstaję niezmiennie od pierwszego dnia tego roku). Nie piszę jak wyglądały te moje [...]

[...] 2x 12 reps Glute Bridge 2x10reps YS,TS,WS Bent Over 2x 8 reps B. Knee Hug 2x5 reps Inverted Hamstring 2x 6 reps Hell to Glute – One arm reach 2x 4reps Forward Lunge Elbow to Instep 2x 4reps Lateral squat 2x 4 reps each side C. Speed Squat 3x 4 reps Linear Hop – poused 2x5reps Linear side Hop – poused 2x5reps LR Lateral Bound speed – 3x 5 reps